Was ist Nordic Walking?

Nordic Walking ist ein effizientes Ganzkörpertraining, das im Vergleich zum Walking/ Jogging durch den Einsatz spezieller Walkingstöcke die Druckbelastung auf die Gelenke reduziert und gleichzeitig die Beanspruchung der Rumpf- und Armmuskulatur erhöht. Nordic Walking trainiert Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination auf jedem Niveau. Auch aktive Sportler können von diesem Ganzkörpertraining profitieren.

Geschichte

Ursprünglich wurde Nordic Walking als Sommertrainingsmethode für Athleten aus Langlauf, Biathlon sowie der nordischen Kombination geschaffen. Mitte der 90er Jahre war diese Trainingsmethode vor allem in den skandinavischen Länder verbreitet. Seit dem Jahr 2000 geht dieses revolutionäre Bewegungskonzept um die ganze Welt und sorgt für Begeisterung bei Jung und Alt.

Trainings- und Gesundheitsaspekte

• NW vermindert duch den aktiven Stockeinsatz die Belastung auf den passiven Bewegungsapparat
• NW bewirkt aufgrund der hohen Muskelbeteiligung (90%, also ca. 600 Muskeln) einen erhöhten Energieverbrauch, dadurch ist NW ein ideales Training zur Gewichtsreduktion
• NW trainiert vier der fünf motorischen Hauptbeanspruchungsformen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination (nicht Schnelligkeit)
• NW löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
• NW stärkt das Immunsystem
• NW fördert den Abbau von Stresshormonen
• NW sorgt für Spass und Abwechslung durch verschiedene Fortbewegungstechniken
• NW kann immer und überall durchgeführt werden, es braucht nur Stöcke und passende Schuhe

Nordic Walking Kurse

Nur mit einer „effektiven“ Technik kann das ganze Potential von Nordic Walking ausgeschöpft werden:

• Raumgreifende Armbewegung – langer Arm
• Geschlossene Hand beim Stockeinsatz
• Ruhiges, gleichmässiges Gehtempo
• Aufrechte Körperhaltung
• Angepasste Schrittlänge
• Stockeinsatz unter dem Körperschwerpunkt – flacher Stock
• Öffnen der Hand in der Schubphase

ALFA Technik

• A = Aufrecht
• L = Langer Arm
• F = Flacher Stock
• A = Angepasste Schrittlänge